• CulinArt
    • Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini
      more
      View more

      Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini

      4 weeks ago
    • Retete de toamna si de Post pentru o saptamana
      more
      View more

      Retete de toamna si de Post pentru o saptamana

      6 months ago
    • Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere
      more
      View more

      Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere

      8 months ago
    • Retete pentru o imunitate puternica
      more
      View more

      Retete pentru o imunitate puternica

      8 months ago
  • Fashion&Beauty
    • POSTPARTUM
      more
      View more

      POSTPARTUM

      8 months ago
    • Haine ideale pentru joaca in natura
      more
      View more

      Haine ideale pentru joaca in natura

      1 year ago
    • Dubai
      more
      View more

      Dubai

      1 year ago
    • Regimul alimentar pe timpul sarcinii
      more
      View more

      Regimul alimentar pe timpul sarcinii

      2 years ago
  • Travel
    • Turcia: Istanbul
      more
      View more

      Turcia: Istanbul

      3 months ago
    • Grecia: Corfu
      more
      View more

      Grecia: Corfu

      10 months ago
    • Paste in Maramures
      more
      View more

      Paste in Maramures

      1 year ago
    • Prima lectie de ski a Ritei
      more
      View more

      Prima lectie de ski a Ritei

      1 year ago
  • My Work
    • Ramai la masa?
    • Projects
    • Art
    • Dance
    • Magazines
  • Vertical Tube
  • Contact
Laura Cosoi
  • CulinArt
    • Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini
      more
      View more

      Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini

      4 weeks ago
    • Retete de toamna si de Post pentru o saptamana
      more
      View more

      Retete de toamna si de Post pentru o saptamana

      6 months ago
    • Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere
      more
      View more

      Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere

      8 months ago
    • Retete pentru o imunitate puternica
      more
      View more

      Retete pentru o imunitate puternica

      8 months ago
  • Fashion&Beauty
    • POSTPARTUM
      more
      View more

      POSTPARTUM

      8 months ago
    • Haine ideale pentru joaca in natura
      more
      View more

      Haine ideale pentru joaca in natura

      1 year ago
    • Dubai
      more
      View more

      Dubai

      1 year ago
    • Regimul alimentar pe timpul sarcinii
      more
      View more

      Regimul alimentar pe timpul sarcinii

      2 years ago
  • Travel
    • Turcia: Istanbul
      more
      View more

      Turcia: Istanbul

      3 months ago
    • Grecia: Corfu
      more
      View more

      Grecia: Corfu

      10 months ago
    • Paste in Maramures
      more
      View more

      Paste in Maramures

      1 year ago
    • Prima lectie de ski a Ritei
      more
      View more

      Prima lectie de ski a Ritei

      1 year ago
  • My Work
    • Ramai la masa?
    • Projects
    • Art
    • Dance
    • Magazines
  • Vertical Tube
  • Contact
  • CulinArt
    • Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini
      more
      View more

      Paste tricolore cu sos de rosii si zucchini

      4 weeks ago
    • Retete de toamna si de Post pentru o saptamana
      more
      View more

      Retete de toamna si de Post pentru o saptamana

      6 months ago
    • Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere
      more
      View more

      Budinca de orez cu cardamom, scortisoara si miere

      8 months ago
    • Retete pentru o imunitate puternica
      more
      View more

      Retete pentru o imunitate puternica

      8 months ago
  • Fashion&Beauty
    • POSTPARTUM
      more
      View more

      POSTPARTUM

      8 months ago
    • Haine ideale pentru joaca in natura
      more
      View more

      Haine ideale pentru joaca in natura

      1 year ago
    • Dubai
      more
      View more

      Dubai

      1 year ago
    • Regimul alimentar pe timpul sarcinii
      more
      View more

      Regimul alimentar pe timpul sarcinii

      2 years ago
  • Travel
    • Turcia: Istanbul
      more
      View more

      Turcia: Istanbul

      3 months ago
    • Grecia: Corfu
      more
      View more

      Grecia: Corfu

      10 months ago
    • Paste in Maramures
      more
      View more

      Paste in Maramures

      1 year ago
    • Prima lectie de ski a Ritei
      more
      View more

      Prima lectie de ski a Ritei

      1 year ago
  • My Work
    • Ramai la masa?
    • Projects
    • Art
    • Dance
    • Magazines
  • Vertical Tube
  • Contact
Cand mancam proteine, carbohidrati sau grasimi
  • CulinArt / Life

Cand mancam proteine, carbohidrati sau grasimi

  • by Laura
  • 27/03/2017
  • 5
  • 21148

Laura-Cosoi-30

Laura-Cosoi-40

Am stat de vorba cu mai multi prieteni despre alimentatie si mi se plangeau ca in ziua de azi parca este mai greu decat oricand sa mananci sanatos. Nu numai ca nu mai stii ce variante sa alegi din rafturile magazinelor, dar sunt si atatea teorii, incat totul pare foarte complicat. Eu nu sunt de parere ca ne trebuie cine stie ce grafice complicate dupa care sa ne stabilim meniul zilnic. Lucrul asta, de altfel, ne-ar frustra si ar face sa dispara orice bucurie de a ne aduna impreuna la masa. Sunt cateva reguli simple dupa care ar fi indicat sa ne orientam, iar cele mai multe dintre acestea ni le dicteaza chiar organismul nostru – daca stam sa-l ascultam. Eu tin cont de momentele din zi in care este recomandat sa mananci grasimi, carbohidrati si proteine, iar regulile acestea mi se par „de bun simt”. Iata cateva dintre ele:
Proteinele – e indicat sa le evitam seara, tarziu, mai ales daca avem probleme cu digestia. Altfel s-ar putea sa dormim rau, sa ne trezim obositi si sa ne alegem si cu cateva kilograme in plus. Cel mai bine este sa consumam proteine ziua, in portii mici, dupa cum se spune in „The American Journal of Clinical Nutrition”. Proteinele ne incarca cu energie, nu ne este foame si ne refac musculatura dupa efort. Asadar, putem alege fara probleme o omleta la micul dejun (sau orice alt tip de proteine), ca sa ne asiguram energia de care avem nevoie. De asemenea, putem sa ne completam rezervele de proteine dupa ce facem sport sau orice alt efort fizic intens. Proteinele sunt necesare pentru refacerea musculaturii.
Grasimile – ar fi o idee destul de nefericita sa alegem alimente bogate in grasimi seara, tarziu. Dar nici nu cred ca ar trebui sa le evitam total – daca nu avem indicatii speciale de la medic in acest sens. O persoana sanatoasa si activa are nevoie de cate putin din toate aceste tipuri de macronutrienti, deci si de grasimi sanatoase. Insa, daca mancam grasimi seara, organismul va avea nevoie de cateva ore pentru a le digera si nu va exista timpul pentru ca energia obtinuta sa fie consumata. Asadar, ne vom alege doar cu depozite de grasime. Daca ne este pofta de unt de arahide sau iaurt integral cel mai bine este sa le consumam de dimineata sau pana in pranz. Astfel vom avea si rezerve de energie si ne vom simti satui. Lucrul acesta este important, pentru ca nu vom simti nevoia sa „rontaim” fel de fel de gustari intre mese.
Carbohidratii – foarte multa lume se fereste de carbohidrati, mai ales in perioadele de dieta. Insa, carbohidratii, mai ales cei complecsi (ii gasim in cereale, orez integral, fasole, paste, cartofi dulci, porumb, banane, prune, pere, struguri) sunt o sursa importanta de energie pentru organism. Daca ne ferim de ei s-ar putea sa avem lungi perioade de apatie si oboseala. Carbohidratii complecsi se absorb mai lent si elibereaza energia progresiv. Deci, este indicat sa consumam portii moderate din alimente care contin carbohidrati complecsi pe parcursul zilei. Unele studii recente spun ca sunt potriviti si pentru masa de seara, pentru ca au rolul de a da o senzatie de satietate. Carbohidratii simpli (din alimentele bogate in zahar, bauturi racoritoare, dulciuri sau alimente procesate) ne ingrasa, nu cei complecsi, care ajuta si la arderea grasimilor.

Tu tii cont de momentele din zi cand e mai bine sa consumi proteine, carbohidrati sau grasimi?

Tags
  • alimetatie sanatoasa
  • carbohidrati
  • constientizare
  • educatie alimetara
  • grasimi
  • proteine
  • sanatate
  • 4
  • 1
  • 1
  • 0
  • 0
  • 0

Videos
Projects

A treia sarcina: Al treilea trimestru

Pre BirthDay Shooting

Secretul lui Zorillo pe Netflix

Art

Secret Nipple

Romania Centenara- Flori de ie

Geta the Artist

Dance

Primul interviu

In the mood for dance…

Bailando por un sueno – Mexic 2010

4 thoughts on “Cand mancam proteine, carbohidrati sau grasimi”

  1. Adriana D. on 01/04/2017 at 01:27 said:

    Nu pot sa spun ca tin cont, dar incer sa fiu atenta la cantitate/cantitati. Macar asa (consider ca) e mai simplu . Si, subliniez, am spus “incerc”, pentru ca numai Dumnezeu stie cat de greu imi este sa ma abtin de la “gustat fructul interzis”.

    Reply ↓
  2. Manuela on 31/03/2017 at 07:13 said:

    Bună Laura, din ce știu eu proteinele vegetale sunt cele mai bune de mâncat seara, în principal, au timp de digestie scurt și peste noapte stomacul va fi gol iar sângele nu va fi concentrat pe digestie , va putea participa la procesele de regenerare ale corpului , care au loc pe timpul nopții.

    Reply ↓
  3. Alina on 29/03/2017 at 22:43 said:

    Si pana la urma ce mancam seara? :)

    Reply ↓
    • Laura on 30/03/2017 at 22:36 said:

      Buna asta! :)) Vezi aici propunerile mele http://lauracosoi.ro/meniuri-pentru-7-zile/

      Reply ↓

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related posts

  • Events
  • Life
5
Calitatea vietii

Calitatea vietii

4 days ago
  • Bebe
  • Life
  • Photography
  • Rita
4
La multi ani, Rita buna!

La multi ani, Rita buna!

2 weeks ago
  • Bebe
  • Life
  • Photography
  • Rita
  • Vera
5
In asteptarea surioarei

In asteptarea surioarei

2 weeks ago
  • Life
6
Despre transformarile corpului in sarcina

Despre transformarile corpului in sarcina

2 weeks ago
Previous Post

Gopo 2017

by Laura

Cand mancam proteine, carbohidrati sau grasimi
Next Post

Rutina unei dimineti perfecte

by Laura

Cand mancam proteine, carbohidrati sau grasimi

Instagrams






© 2013-2021 lauracosoi.ro • Reproducerea oricarui material scris sau ilustrativ din acest site este permisa doar cu specificarea sursei.
made by via zulian