Cum combatem INSOMNIA

Acum cateva zile, am facut o noapte alba de toata frumusetea! Nu am fost la nicio petrecere, pentru ca urma sa am o zi grea, cu repetitii pentru noul spectacol de teatru. Mi s-a tras de la o cina tarzie, la un restaurant frantuzesc, unde i-am invitat pe prietenii nostri din Maramures, care au venit sa ne viziteze. Nu pot sa spun ca am exagerat cu mancarea, insa, cum de obicei nu mananc nimic dupa ora 18.00, cina aceasta tarzie „mi-a pus capac”. Problema nu a fost ca nu am dormit, ci toate starile acelea de anxietate pe care le-am avut cu gandul la programul de repetitii de a doua zi. Ma gandeam ca nu voi fi odihnita, ca nu o sa ma pot concentra si ca randamentul meu va fi egal cu 0. Ingrijorarea nu mi-a dat pace toata noaptea, mintea a fabricat scenarii de groaza pe banda rulanta si s-a jucat cu starile mele de spirit, iar dimineata m-am dat jos din pat epuizata – totul de la niste alimente nepotrivite cu ora tarzie din seara. Ei bine, ma gandeam ca poate ai trecut si tu prin asta, asa ca vreau sa-ti impartasesc o lista cu ce este recomandat sa mananci si ce nu inainte de somn!
Bun pentru somn este:
1. Laptele. Multa lume obisnuieste sa bea seara un pahar cu lapte caldut tocmai pentru a avea un somn mai profund si linistit. Stim asta de la bunicile si mamele noastre, care aveau mare dreptate cand ne recomandau asa ceva. Laptele contine triptofan, un aminoacid care creste nivelul melatoninei si serotoninei din corp, care ambele au proprietatea de a induce somnul.
2. Soia. Acum, ca este postul Pastelui, s-ar putea sa dormim mai bine decat de obicei si asta se intampla daca obisnuim sa mancam mai multa soia. Aceasta contine si ea o mare cantitate de triptofan, dar si calciu. Iar cercetarile au demonstrat ca, cine are un nivel adecvat de calciu in organism, doarme mai bine.
3. Nucile. Sunt foarte necesare in dieta, mai ales in perioada aceasta de primavara, pentru ca ajuta organismul sa-si revina dupa perioada de iarna. Poate nu e intamplator ca la sfarsitul sezonului rece e sarbatoarea mucenicilor. Uite cum traditiile isi au si ele rostul lor! Nucile contin si magneziu, care ajuta la producerea melatoninei si astfel alunga insomnia.
4. Somonul. Are atat de multe beneficii pentru sanatate incat e foarte bine sa nu lipseasca din dieta noastra saptamanala. Somonul este si o sursa foarte buna de vitamina B6, care ajuta la producerea hormonilor somnului.
5. Spanacul. Dupa o portie de salata de spanac la cina pot doar sa-ti urez noapte buna cu toata convingerea. Asta pentru ca spanacul contine, pe langa triptofan si vitamina B6, care ajuta la inducerea unui somn profund si odihnitor.
Te vei alege cu insomnie si te vei perpeli toata noaptea, daca la cina consumi:
1. Ciocolata. Iubim foarte mult ciocolata, insa seara ar trebui sa ne ferim de acest aliment energizant, bogat in cafeina. Mai ales ciocolata neagra este o sursa importanta de cafeina, in comparatie cu cea cu lapte sau alba. O patratica nu ne va tulbura somnul, insa daca mananci o ciocolata intreaga poti fi sigur ca pana la ziua vei numara turme intregi de oi.
2. Mancarurile grase. O cina bogata in grasimi iti va intazia somnul seara, iar ziua urmatoare vei dormi pe tine. Ca sa ai un somn odihnitor poti sa mananci la cina proteine usoare, cereale integrale sau legume.
3. Mancarurile picante. In general, mancarurile picante aduc beneficii sanatatii, insa nu si daca le consumam seara, tarziu. In acest caz ne alegem doar cu insomnie si eventual cu ceva arsuri la stomac.
4. Alcoolul. Unele persoane sustin ca un pahar cu vin le ajuta sa adoarma mai repede. De fapt, alcoolul ne scade calitatea somnului, te poate face sa dormi cu intreruperi si sa si sforai.
5. Mesele prea bogate in proteine. Stomacul va lucra din greu toata noaptea ca sa digere o cina bogata in proteine. Drept urmare, somnul va fi primul care va avea de suferit. Cel mai bine alegem carbohidrati si legume sau proteine usoare daca vrem sa dormim bine.

Tie ti s-a intamplat sa nu dormi toata noaptea din cauza unei cine tarzii?

P.S: NU FUMEZ!

photo: Adi Stoicoviciu